昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう原因と5つの対策

そんな経験ないでしょうか？

以前こんな記事を書きました。

他人からの指摘にむかつく？解消方法を3つ紹介

この指摘が尾を引いてしまい、今でもイライラしてしまいます…

実はこれには心理的な理由があり、コントロールすることができます。

どうしてもイライラしてしまうことを無くしてしまうのは難しいですが、この記事を参考にしてイライラをコントロールしてみてください。

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう心理

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまうのは、心理学で「ラムリザル効果」と呼ばれています。

このラムリザル効果により、過去にイライラした体験と感情と再体験するようにできています。

強烈なイライラ経験

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまうのは、強烈なイライラ経験をしたからです。

トラウマレベルの強い出来事や恐怖、怒りを含んでいる場合はラムリザル効果が起こりやすいと言えます。

トラウマというのは言い過ぎかもしれませんが、僕も今回イライラしたことはこれまでの価値観を入れ替えるような出来事でした。

逆に今回イライラしたことによって「あ、自分はこれには向いてないんだな」と実感することができたのも事実です。

友人関係や自己分析にも利用できますｗ

イライラを解消しきれていない

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまうのは、過去の出来事に対して感情の処理ができていないことが原因の可能性があります。

単純にストレス解消ができていないということです。

僕はイライラしたことは大体翌日とかには忘れてしまうのですが、どうしてもイライラしたことは忘れずにいます…

その場で言うこともなく、あとから言うこともないのでまさにイライラを解消しきれていないというのは当てはまっているなぁと思います。

何か似ていることが起きてしまった

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまうのは、過去の出来事と現在の状況が似ているのかもしれません。

例えば、場所・人・音・匂いなども、イライラを思い出す引き金になる可能性があります。

ちなみに僕は、朝の通勤の時にイライラしました。

思いやりがない…というのが非常に嫌いで、思いやりのない過去のイライラを思い出してい待ったのだと思います。

高いストレスや不安な状態

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまうのは、そもそも現在高いストレス状態や不安な状態の可能性があります。

高いストレスがかかっていたり、不安な状態な場合は過去のネガティブな感情を引き起こしやすいようです。

朝の通勤で起きたイライラはまさにこれかなと思います…。

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう対処法

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう対処法はあるのでしょうか？

調べてみたところ、やはり心を落ち着かせたりする方法が有効なようなので、参考にしてみてください。

マインドフルネス

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう対処法の一つとして、マインドフルネスが有効なようです。

「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方

いわゆる瞑想ですね。

僕はApple Watchで「マインドフルネスしましょう！」と催促されますので、たまにやってますｗ

自分の感情を書き出してみる

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう対処法の一つとして、自分の感情を書き出してみるのが有効です。

とりあえず何でムカついているのかを再確認できるみたいです。

人に話したらスッキリした！

という現象によく似ていますね。

僕もたまにムカついたことはノートに書いています…ｗ

過去の出来事を改めて考え直す

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう対処法の一つとして、過去の出来事を改めて考え直すことです。

「よくよく考えたら俺が悪かったな」なんてことにもなるからです。

自分が悪かった以外でも、「あの人の立場ならああするのは仕方ない」と、妙に納得がいくことがあるかもしれません。

過去の出来事を改めて考え直してみることで、イライラが解消されるかもしれません。

カウンセリングを受けてみる

あまり僕は実行したことがないのですが、カウンセリングを受けるのは非常に有効な手段だそうです。

プロのカウンセラーや心理療法士と話すことで、過去の経験とそれに対処する方法を理解して学ぶことが重要なようです。

アメリカでは、少し心が傷ついただけでもカウンセリングを受けるらしいのですが、日本でももう少しそうなるといいですよね。

とはいえ僕もあまり行きませんが、今度イライラしたらカウンセラーと話してみて結果を記事にしてみますね。

セルフケアをしっかりする

最終的にはセルフケアですね。

1. 適切な睡眠
2. 栄養バランス
3. 適切な運動

朝の通勤でイライラすのも、適切な睡眠がとれてないからですね…。

どれだけ周りの環境を整えても、セルフケアができてなかった意味ないのでこの辺りはしっかり管理できるようにしておきましょう。

昔イライラしたことを思い出してイライラしてしまう原因と5つの対策まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました！

最後にこの記事のまとめを書きたいと思います。

ストレスフリーな人生を歩みたいですね。